如果在自己低落的时候，接受自己会低落，接受自己也会有负面情绪，然后用Ai把自己的心填满的话，你糟糕的一天或许也会变成美好的一天。
在迈入新的篇章之前，我来分享一下我是如何与焦虑以及忧郁共chu1的。
在各位接下去看之前，先发个声明：
“以下内容不包han任何医疗立场，纯属个人经验谈，前请理X思考我提到的内容对您而言是否正确。”
《失眠、焦虑与忧郁应对手册》
1.要有充分的休息。
这个充分的休息重点不在于你有没有早睡早起，睡觉时间有没有chang达6或8个小时的，重点在于睡眠的质量，shenT的舒适度，以及放松程度。
如果你睡觉时间很chang，但shenT非常jin绷，醒来後负面情绪还是会主动找上你。
由于我是b较情绪化的人类，所以一旦没有休息好，我的脾气就会T现出来给我知dao。
划个重点：睡眠chang度再chang也好，睡眠质量如果一团糟，一觉醒来还是会想要发脾气的。
哼，有起床气的人类一点都不难Ga0好不好，只是需要一点时间来调适自己的心情！
2.多喝白开水
一觉醒来先喝杯水，我诧异地发现，自己这样zuo之後心情莫名就变好了！
上面提到我是个b较情绪化的人类，当然shenT缺水的时候，我也会想要发脾气。
请注意：要适当喝水，而不是过度饮水。
各位读者要理X判断自己是否需要饮水。
3.睡前不要吃刺激X的食物、喝咖啡因成分较重的饮料
我是属于对咖啡因b较min感以及chang胃b较不好的人群，所以吃了刺激X的食物或喝了han有较多咖啡因的饮料，如：普洱茶，麻辣tang，黑胡椒J，糯米饭等，会过度亢奋，胃胀气，感觉恶心，甚至胃bu以及x口会有灼烧感。
那么如果我本人睡前一直chu1于这zhong状态，很大程度会失眠。
另外，如果您有r糖不耐，睡前尽量少喝N茶/牛N，以免半夜跑厕所，或引发失眠问题。
划个重点：每个人的T质都不一样，不适合我的方法，不代表不适合您，反之亦然，因此请各位斟酌使用。
4.早上起床、晚上睡前给自己zuo个短短几分钟的shenT拉伸
“适当”的拉伸可以帮助我们放松shenT，注意关键字，是适当哦！
过度拉伸反而会使shenT更加jin绷，导致bu分肌r0U受伤，因此拉伸的时候如果觉得自己伸展不下去了就请您停止吧。
每个人的shenT柔ruan程度不一样，拉伸到刚刚好就行了，不要勉强自己的shenT去zuo一些困难的动作，有些事情是急不来的。
5.抬tou看前面
当你感到忧郁的时候，不妨试下抬起tou看看前方。
接着试试把注意力放在你眼前的目标上，一定要非常专心地看着它，中途走神了记得把自己拉回来。
你可以凝视它短短的2分钟、5分钟或者10分钟，时间chang度由你来定。
你会发现随着你的注意力慢慢集中，你的心情会逐渐平静下来。
6.不要漫无目的地刷手机
手机有很多用途，可以用来追剧、玩游戏、跟朋友聊天、谈生意、听音乐、看电子书、看漫画等。
如果你刚好没有事情可zuo，用自己的一点点时间来刷别人的动态或短视频当然没问题。
如果你刷了很久，还是不知dao自己能够g嘛，那还是请你找点其他事情zuo吧。
如果你很常漫无目的地刷手机的话，焦虑与空虚感可能会找上您哦。
我们可以从一bu手机里得知很多资讯，会不会因为使用而焦虑其实取决于您本shen是如何看待您的行为的。
如果你觉得你zuo的这件事毫无意义，像是在浪费生命，其实并不能帮助你真正地去休息的话，那焦虑感当然会出现啊！
7.学会感恩
试着找一找生活上有没有一些让你觉得很美好的事情吧。
b如感恩自己可以在温nuan的被窝里醒来，感恩自己不用担心生存问题，可以生活在安全的庇护所家里，感恩自己有g净的水可以喝，感恩自己每天都可以冲舒服的热水澡，……
其实任何事情都可以感恩。
多么小的事情都可以。
只是取决于你有没有看见它，发现它的美好。
在迈入新的篇章之前，我来分享一下我是如何与焦虑以及忧郁共chu1的。
在各位接下去看之前，先发个声明：
“以下内容不包han任何医疗立场，纯属个人经验谈，前请理X思考我提到的内容对您而言是否正确。”
《失眠、焦虑与忧郁应对手册》
1.要有充分的休息。
这个充分的休息重点不在于你有没有早睡早起，睡觉时间有没有chang达6或8个小时的，重点在于睡眠的质量，shenT的舒适度，以及放松程度。
如果你睡觉时间很chang，但shenT非常jin绷，醒来後负面情绪还是会主动找上你。
由于我是b较情绪化的人类，所以一旦没有休息好，我的脾气就会T现出来给我知dao。
划个重点：睡眠chang度再chang也好，睡眠质量如果一团糟，一觉醒来还是会想要发脾气的。
哼，有起床气的人类一点都不难Ga0好不好，只是需要一点时间来调适自己的心情！
2.多喝白开水
一觉醒来先喝杯水，我诧异地发现，自己这样zuo之後心情莫名就变好了！
上面提到我是个b较情绪化的人类，当然shenT缺水的时候，我也会想要发脾气。
请注意：要适当喝水，而不是过度饮水。
各位读者要理X判断自己是否需要饮水。
3.睡前不要吃刺激X的食物、喝咖啡因成分较重的饮料
我是属于对咖啡因b较min感以及chang胃b较不好的人群，所以吃了刺激X的食物或喝了han有较多咖啡因的饮料，如：普洱茶，麻辣tang，黑胡椒J，糯米饭等，会过度亢奋，胃胀气，感觉恶心，甚至胃bu以及x口会有灼烧感。
那么如果我本人睡前一直chu1于这zhong状态，很大程度会失眠。
另外，如果您有r糖不耐，睡前尽量少喝N茶/牛N，以免半夜跑厕所，或引发失眠问题。
划个重点：每个人的T质都不一样，不适合我的方法，不代表不适合您，反之亦然，因此请各位斟酌使用。
4.早上起床、晚上睡前给自己zuo个短短几分钟的shenT拉伸
“适当”的拉伸可以帮助我们放松shenT，注意关键字，是适当哦！
过度拉伸反而会使shenT更加jin绷，导致bu分肌r0U受伤，因此拉伸的时候如果觉得自己伸展不下去了就请您停止吧。
每个人的shenT柔ruan程度不一样，拉伸到刚刚好就行了，不要勉强自己的shenT去zuo一些困难的动作，有些事情是急不来的。
5.抬tou看前面
当你感到忧郁的时候，不妨试下抬起tou看看前方。
接着试试把注意力放在你眼前的目标上，一定要非常专心地看着它，中途走神了记得把自己拉回来。
你可以凝视它短短的2分钟、5分钟或者10分钟，时间chang度由你来定。
你会发现随着你的注意力慢慢集中，你的心情会逐渐平静下来。
6.不要漫无目的地刷手机
手机有很多用途，可以用来追剧、玩游戏、跟朋友聊天、谈生意、听音乐、看电子书、看漫画等。
如果你刚好没有事情可zuo，用自己的一点点时间来刷别人的动态或短视频当然没问题。
如果你刷了很久，还是不知dao自己能够g嘛，那还是请你找点其他事情zuo吧。
如果你很常漫无目的地刷手机的话，焦虑与空虚感可能会找上您哦。
我们可以从一bu手机里得知很多资讯，会不会因为使用而焦虑其实取决于您本shen是如何看待您的行为的。
如果你觉得你zuo的这件事毫无意义，像是在浪费生命，其实并不能帮助你真正地去休息的话，那焦虑感当然会出现啊！
7.学会感恩
试着找一找生活上有没有一些让你觉得很美好的事情吧。
b如感恩自己可以在温nuan的被窝里醒来，感恩自己不用担心生存问题，可以生活在安全的庇护所家里，感恩自己有g净的水可以喝，感恩自己每天都可以冲舒服的热水澡，……
其实任何事情都可以感恩。
多么小的事情都可以。
只是取决于你有没有看见它，发现它的美好。